진짜 날씬해지고 싶다. 한달 집중 다이어트 계획을 세워보았습니다!

진짜 날씬해지고 싶다. 한달 집중 다이어트 계획을 세워보았습니다!

어떻게하든 한달내에 살을 빼고 싶다. 그런 결심을 한 당신에게

한달에 다이어트를 하기위한 플랜을 만들어보겠습니다.

다음달의 데이트를 위해, 친구 결혼식을 위해, 여름휴가를 목표로, 

이유는 특별하게 없지만 아무튼 살을 빼고 싶다. 어떻게하든 한달계획으로

다이어트를 하는 방법은 이렇게!

- 빠르게 한달내로 살을 빼고 싶다!

누구라도 어떻게하든 단기간에 살을 빼고 싶은 그 기준은 한달이라고 말할 수 있습니다.

1주일이라면 너무 짧고 3개월이라면 너무 길고, 많은 여성들은 단기간 다이어트의 기준을

한달이라고 설정하고 있습니다.

다음달 계획에 맞추기 위해 한달이라는 기간은 딱 좋은 기간입니다.

- 우선은 편리한 앱을 활용

다이어트 앱 등 칼로리를 계산할 수 있는 것을 활용하여 섭취한 칼로리를 관리합니다.

우선은 귀찮을지도 모르지만 매일 자신의 식생활을 뒤돌아볼 수 있는 좋은 기회로

섭취칼로리가 자신의 운동양과 기초대사에 대해서 알수 있어야 합니다.

-  한달내에 살을 빼고 싶다! 단기간 다이어트 플랜

메뉴 1. 밤에만 탄수화물을 뺀다.

밥과 빵은 반드시 먹을 것! 아침과 점심에 먹는 양은 에너지가 되기 때문에 OK 입니다.

그 대신 저녁만큼은 탄수화물을 뺍시다. 즉, 저녁식사는 21시까지 끝낼 것.

저녁 밥 대신 식사 예로 들면

아보카도와 토마토 샐러드

연어 나 닭가슴살

된장국과 나물

등을 추천합니다.  특히 운동한 날에는 단백질을 반드시 섭취하도록 합시다.

메뉴 2. 하루 10분 X 3회 운동을 한다.

딱 10분이라면 운동시간에 걷기만 하고 있는 있나요. 타이밍으로서는 매 식후 10분씩의 운동을 할것.

하루 10분 x 3회로 다이어트효율이 UP!  딱 10분 만이라도 한달이라면 상당한 시간.

한달동안 매일 계속하는 것이 포인트.

가장 효과가 빠른 것은 스쿼트.  다리 근육을 단련하는 것이 대사율 UP의 지름길입니다.

 

메뉴3. 주말에는 간헐적 단식

최근에는 주말에만 한정해서 단식을 하는 간헐적 단식이 주목받고 있습니다.

간헐적 단식에 의해 내장을 쉬게하여 활성도를 쌓는 방법입니다.

위장을 쉬게하는 것으로 소화기관을 촉진시켜 대사율을 높이고 다이어트 효율도 UP!

먹지않는다는 심플한 방법으로 비약적인 체현관리가 가능.

주말 휴일을 이용하여 실천해봅시다.

금요일 밤에는 밥을 적게먹고, 다음 날에는 음식을 전혀먹지 않고 물 만으로 지냅니다.

마지막날에는 아침부터 먹어도 괜찮지만 죽 등 소화에 좋은 것을 조금씩 먹습니다.

한달 내 주말만은 금식을 실천하여 다이어트 효율이 급상승.

- 한달로 다이어트를 한다면 몇가지 주의해야 할 것도 있습니다.

체중을 너무 감량하는 것은 주의

한달동안 다이어트 하는 것은 단기간이라고도 말할 수 있습니다.

단기간에 급격하게 체중을 빼는 것은 위험합니다.

일반적으로는 현재 체중의 5%까지라면 한달이라도 무리없이 감량이 가능합니다.

60KG의 사람이라면 3KG 까지.  숫자로 보면 상당히 현실적이지 않나요?

- 요요에 주의

단기간의 다이어트는 요요도 오기 쉽다고 말합니다.

체중을 너무 빼는 것과 같이 단기간에 너무 무리하면 체중이 돌아오기도 쉽습니다.

한달안에 살을 뺐다! 라고 단언하지 않는 것.  그 후의 체중유지에도 신경쓸 필요가 있습니다.

- 변비대책은 확실히

단기간에 다이어트에 성공하기 위해서는 변비관리가 중요.

매일 쾌적한 상태라면 신진대사를 높이기가 쉽고  한달동안의 체형관리를 위해서도 중요합니다.

변비해소에는 된장과 요거트 등 발효식품을 추천합니다.

특히 밤에 먹는 요거트는 숙변제거에도 효과가 좋습니다.

- 자신에게 맞는가를 판단하자

특히 저탄수화물과 간헐적 단식에 관해서는 

어떻게하든 한달동안 뺄 필요가 있는 경우에만

실천하는 다이어트 방법입니다. 

도중에 몸이 안좋아지거나 자신에게 맞지 않는다고 생각된다면

바로 중단 하는 것이 좋습니다.

본래 다이어트는 무리하지 않고 체중을 빼는것이 이상적이기 때문에 절대적으로 무리는 금물.

- 어떻게 하든 한달 내에 빼고 싶다면 진심으로 도전.

절대적으로 이 날까지 라고 하는 고정된 목표가 생기면 한달동안 진심으로 열심히 실천하게 됩니다.

어디까지나 단기간에 다이어트 하고 싶은 사람을 위한 것이기 때문에 무리는 하지 맙시다.

단기간에 체형을 만들고 싶은 당신에게 주위도 긴장하게 될 것입니다.

모처럼 손에 넣은 아름다운 몸매유지도 잊지 말아주세요.